يحتوي السمك على كميات كبيرة من البروتينات التي يسهل هضمها ويعتبر مصدرا طبيعياً لليود  والكالسيوم والفسفور، كما ويتمتع بغيرها من الفوائد الصحية ولكن شرط أن يكون طازجاً.  الا ان السمك هو من أكثر المأكولات عرضة للتلف إذا لم يُحفظ بالطريقة المناسبة.
 
فكيف يمكننا أن نميز  السمك الطازج من الفاسد ؟
 
 عندما نذهب لإختيار السمك في السوق لا بد من التنبه الى الأمور التالية: 

 - الرائحة:
لا يجب أن يكون للسمك رائحة قوية أو كريهة، فان رائحة السمك النظيف شبيهة برائحة المياه النظيفة.  

- العيون:
  يمكن التعرف إلى السمك الطازج من خلال العيون التي تكون لامعة وصافية وتتميز بظهور أغشيتها. اما إذا كانت العيون غائرة فذلك يدل على أن السمك فاسد.

- الخياشيم:
 يتميز السمك الطازج  بخياشيمه الحمراء الصافية والبراقة، وغالباً ما يكون لونه تماما كلون كبد الدجاج الطازج.

- القشور والحراشف :
يتسم جلد وحرافش الأسماك الطازجة  بالنعومة واللمعان .  فإذا كانت هذه الأجزاء لزجة  ورخوة يعني ذلك أن الأسماك تُركت لمدة أطول في المياه وبالتالي تعتبر طازجة.  أما إذا كانت متفككة الأجزاء، فهذه اشارة  الى أنه تم تجميدها وحفظها لمدة طويلة قبل بيعها في السوق.  فلا بد للأسماك الطازجة  أن تكون صلبة ومتماسكة عندما نضغط عليها.