مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل بسبب الامتناع عن الشرب طوال النهار، مما قد يؤدي إلى الجفاف والتعب. لذلك، من الضروري تعويض هذه السوائل بطريقة صحيحة خلال فترة الإفطار والسحور لضمان بقاء الجسم رطبًا وصحيًا.

أولى الخطوات الأساسية لتعويض السوائل هي شرب كميات كافية من الماء، حيث يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب موزعة بين الإفطار والسحور. من الأفضل شرب الماء تدريجيًا وليس دفعة واحدة، لتجنب الشعور بالامتلاء أو عسر الهضم. كما يُفضَّل تجنُّب المشروبات الغازية والمُحلاة التي قد تزيد من فقدان السوائل بسبب تأثيرها المدرّ للبول.

إلى جانب الماء، يمكن الحصول على السوائل من مصادر غذائية مثل الشوربات الغنية بالخضروات، والتي تعزز ترطيب الجسم وتوفر المعادن الضرورية. الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والبرتقال والخيار، تعد أيضًا خيارًا مثاليًا للحفاظ على ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول العصائر الطبيعية غير المُحلاة، ولكن بكميات معتدلة لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

أخيرًا، يُنصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل عبر زيادة التبول. كما يُفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الأطعمة الغنية بالماء والألياف، مثل اللبن والخضروات الطازجة، لتساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام. بهذه الطرق، يمكن الحفاظ على الترطيب وتحسين القدرة على التحمل طوال الشهر الفضيل.

الكلمات الدلالية :